منتدى انور ابو البصل الاسلامي
 كيف تحافظ على صحتك  8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
 كيف تحافظ على صحتك  8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى اسلامي عام شامل على منهج اهل السنة والجماعة قران وسنة بفهم سلف الامة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
انور صالح ابو البصل - 7858
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
امين - 1868
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
نحب الصالحين - 1712
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
عزف الحروف - 1627
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
شبح المنتديات - 1300
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
alaa_eg - 1277
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
الشيخ حيدر رمضان - 1033
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
ملك الحصريات - 1018
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
Youth - 891
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
ام ايمان - 889
 كيف تحافظ على صحتك  I_vote_rcap كيف تحافظ على صحتك  I_voting_bar كيف تحافظ على صحتك  I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالإثنين 19 فبراير 2024, 9:45 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالسبت 17 فبراير 2024, 4:14 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:31 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالأحد 11 فبراير 2024, 9:49 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالسبت 10 فبراير 2024, 11:22 am من طرف مسوق كوم

» نقل عفش من الدمام الى جازان
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالجمعة 09 فبراير 2024, 2:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالأربعاء 07 فبراير 2024, 10:20 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالثلاثاء 06 فبراير 2024, 9:10 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
 كيف تحافظ على صحتك  Emptyالجمعة 02 فبراير 2024, 2:48 pm من طرف مسوق كوم

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5021 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو مسوقة المملكة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 47826 مساهمة في هذا المنتدى في 12442 موضوع
المواضيع الأكثر نشاطاً
بطاقات دعوية * متجدد *
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لمديرة المنتدى اختنا في الله نور الايمان وصول المنتدى إلى 20.000 مساهمة
اليوم زفاف ابنتي مرام على فهمي لولك
مـعــــــــــــا لنكتب 1000 حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لكل الأعضاء والمشرفين والمديرين الاكارم وصول المنتدى إلى 30.000 مساهمة
حملة الدعاء لأخواننا في سوريا / شارك حتى ولو بدعاء قصير
ترتيب منتداكم منتدى انور ابو البصل الاسلامي في موقع Alexa
نهنىء أعضاء منتدى انور ابو البصل الاسلامي لتعدى المنتدى حاجز ال 3500 عضو
ما هو رايكم بالبوابة الجديدة حفظكم الله ورعاكم
سلسلة أذكار الصباح والمساء
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      




قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى انور ابو البصل الاسلامي على موقع حفض الصفحات

 

  كيف تحافظ على صحتك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مسلم وافتخر
نائب المراقب العام

نائب المراقب العام



عدد المساهمات : 379
تاريخ التسجيل : 12/11/2011

 كيف تحافظ على صحتك  Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على صحتك     كيف تحافظ على صحتك  Emptyالجمعة 23 مارس 2012, 10:27 pm


أنت تبحث عن التغير والتحسين وليست المثالية. تذكر دائماً "أن شيء صغير أفضل من لا شيء"، يجب أن تعلم أن أهم شيء هو الذي تفعله في الأسبوع وليس في اليوم الواحد. إذا أكلت 80% من الوقت وجبات صحية ومفيدة، ثم انحرفت عن نظامك الغذائي 20% من الوقت فذلك لا يسبب أية مشاكل لأن الأهم هو ما تفعله معظم الوقت وليس الاستثناء.
يوجد بعض الخطوات لبدء النظام الغذائي الجيد:
- الوجبات النباتية: تناول الأطعمة النباتية لبعض الوقت حتى توازن السعرات الحرارية العالية التي اكتسبتها.
- وجبات الخضروات والفاكهة هامة جداً: (3 أنواع من الخضراوات والفاكهة يومياً).
- تحقيق التوازن بين الوجبات التي تتناولها كل يوم.
بعض أنواع الوجبات الصحية:
إذا كنت مسافراً، فخذ معك بعض أنواع الخضروات أو الفاكهة الخفيفة مثل (الجزر أو التفاح). إذا تناولت وجبة خفيفة أثناء الطريق فعندما تصل سوف تشعر بعدم الرغبة في تناول شيء دسم.
خطط لوجباتك:
- حدد لنفسك كل أسبوع أنواع الأطعمة التي تريد أن تأكلها، واجعل وجباتك متوازنة والتزم بهذه الخطة طوال الأسبوع.
- إذا كنت منهمك في العمل، أو كنت في أجازه قصيرة وتخلفت عن نظامك الغذائي فلا داعي للقلق ولكن حاول أن تعود سريعاً إلى النظام الغذائي.
- المداومة على التمارين الرياضية بصورة منتظمة يمكن أن يكون أمراً صعباً ولكن تذكر دائماً الفائدة الكبيرة التي يمكن أن تعود عليك من هذه التمارين.
- ينصح جميع الأطباء بالقيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. وذلك للتقليل من المخاطر الصحية الكثيرة مثل: أمراض القلب، ضغط الدم، سرطان القولون ، و السكر.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم التمارين الرياضية، فهناك طريقة أخرى وهى القيام بالتمارين الخفيفة طوال اليوم لفترات قصيرة بدلاً من مرة واحدة لمدة 30 دقيقة أي لمدة 10 دقائق في كل مرة وهذا يكفى ويعطي نفس النتائج.
- يجب أن يكون لدى كل شخص الوقت الكافي للقيام بالتمارين وعليه تنظيم وقته وإعداد خطة لنفسه:
- ابحث عن سبب توقفك عن ممارسة التمارين.
- ضع خطة.
- حدد أهدافك.
- التزم بتحقيق الأهداف.
- يمكن أن تضع دائماً خطة بديلة في حالة عدم تحقيقك لأهدافك: إذا كنت تنوى القيام بالتمارين في الصباح الباكر ولم تستطع، فعليك القيام بها في منتصف اليوم لتجديد نشاطك أو عند انتهائك من العمل.
- ضع في اعتبارك أن هذه التمارين هي لقاء مع النفس لابد من القيام بها.
دور اللياقة في حياتك اليومية:
حاول إدخال اللياقة في حياتك اليومية فمثلاً:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- ضع سيارتك بعيداً عن مكان عملك حتى تستطيع المشي لبضع دقائق.
- عندما تسافر، تخير الفندق الملحق به نادي صحي حتى تقوم بالتمارين.
- قم بتمشية خفيفة أثناء اليوم في الوقت الذي يناسبك. أفعل كل ما تستطيع القيام به لتضيف الحركة إلى حياتك اليومية.
نصائح:
- إذا كنت حديث العهد بالتمارين الرياضية ربما لا تشعر بتغير نفسي أو جسماني إذا توقفت بضعة أيام.
- أما إذا كنت تمارس الرياضة منذ فترة طويلة، فإن التوقف عن التمارين يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل.
- الفائدة التي تعود عليك من ممارسة هذه التمارين تعتمد على أشياء كثيرة تتضمن:
- الجينات الوراثية.
- السرعة.
- المداومة على التمارين.
- قوة التمرين.
- يمكن أن يستغرق الرجوع إلى لياقتك الطبيعية شهرين أو بضعة أسابيع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anwarbasal.yoo7.com/
انور صالح ابو البصل
الادارة العليا

الادارة العليا
انور صالح ابو البصل


عدد المساهمات : 7858
تاريخ التسجيل : 26/10/2011
الموقع : https://anwarbasal.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : ادع الى سبيل ربك بالحكمة والموعظة الحسنة

 كيف تحافظ على صحتك  Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على صحتك     كيف تحافظ على صحتك  Emptyالأحد 25 مارس 2012, 9:06 am

شكرا لك على الموضوع الاكثر من رائع
لك مني اجمل تحية محملة برائحة الورد الزكية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anwarbasal.yoo7.com
 
كيف تحافظ على صحتك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انور ابو البصل الاسلامي :: المنتدى العام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: