نصائح لتخفيف الوزن في منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي

نصائح لتخفيف الوزن في منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي

لتخفيف , الوزن , نصائح

نصائح لتخفيف الوزن

لتخفيف , الوزن , نصائح

نصائح لتخفيف الوزن

هل تعلمين أنه بإمكانك فقدان الوزن عن طريق عمل بعض التعديلات البسيطة.

• حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما
حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك.

• تناولي الطعام إذا شعرت بالجوع
يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة.

• 3. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت:
هل أنت عضو في تنظيف أطباق الطعام. إذا أنت عضو فعال في نادي البدينين جداً. يجب أن لا يكون تناول الطعام مسابقة لمعرفة كم تستطيع أن تأكل، بل استمتع بوجبتك وامضغ جداً حتى تشعر بالمتعة والشبع.

• ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح.
استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.

• خفض كمية المشروبات الغازية:
ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.

• عدلي وصفات الطعام:
ابتعدي عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغلي الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختاري الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.

• تناولي طعام غني بالألياف:
اختاري أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدلي وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.

• تمشي:
لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلمين، اختاري المشي إلى سياراتك، صفيها في مكان بعيد وهكذا تستطيعين الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعدي الأدراج، وتمشي إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه.

• تخلصي من المغريات السيئة:
قومي بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدليه بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز "توست" بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم.

• خذي على نفسك تعهد بعدم التراجع:
عدي نفسك بأن تقومي بذلك ليس من أجلك فقط ولكن من أجل عائلتك، وأطفالك. لا تستسلمي لمغريات ضارة، كلا لن أكل المزيد من الشوكولا، ولن أدخن، ولن اشتري علبة مشروبات غازية أبداً، أبداً.

اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات
وصل اللهم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم
واخر دعوانا ان الحمد لله رب العالمين

منتدى انور ابو البصل الاسلامي

https://anwarbasal.yoo7.com/
نصائح لتخفيف الوزن في منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي 456789123

نصائح لتخفيف الوزن في منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي 456789123

نصائح لتخفيف الوزن في منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي Islami10

اللهم لا تحرمنا من رضاك وشكرك
وحسن عبادتك يا رحمان يا رحيم
بارك الله فيك وجزاك الله خيرا على الطرح المميز
جعله الله في موازين حسناتك وثبتك اجره

موضوع رررائع
رفع الله قدرك فى الدارين
واجزا لك العطاء
شكرا لطرحك المميز
وانتقائك الهاتف
جعله المولا فى موزين حسناتك
بوركت جهودك

لك منـــــــي اجمل تحية
موضوع في قمة الروعــــــــة
جزاك الله خيرا
و نفعك و نفع بك جميع المسلمين

نصائح لتخفيف الوزن في منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي D8090010

» نصائح غريبة وفعّالة لفقدان الوزن في منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي
» تسع استراتيجيات للحد من زيادة الوزن من منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي
» مشروبات طبيعية لإنقاص الوزن في أسبوع من منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي
» خطوات بسيطة لبطنٍ مسطّح في أسبوع من منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي
» ملف كامل عن الريجيم الكيميائي من منتدى انور ابو البصل الاسلامـــــي