الى كل الذين يعانون من الأرق اليكم الأسباب والعلااج

السلام عليكم و رحمة الله

النوم الهادئ ضروري للحصول على يوم مشرق وجميل وملئ بالنجازات والتقدم والثقة بالنفس كما أنه يضفي على البشرة جمالا ونضارة ويمنع ظهور الهالت السوداء وانتفاخ العين وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تحصلين على نوم هادئ ومريح فتستيقظين في الصباح مرهقه ومتعبة وتتمنين لو ينتهي يومك قبل أن يبدأ.


الأرق
تعريف الأرق: يعني عدم القدرة على النوم، أو قلة النوموالإحساس الداخلي عند المريض بعدم الرضا عن كم أو كيفية النوم.
وهذا يشمل صعوبة في بدأ النوم، أو الاستمرار فيه، أو الاستيقاظ المبكر مع عدم القدرة على النوم ثانية.
وقد يصاحبه شكوى من عدم الحصول على نوم كاف ومريح، واختلال درجة التنبه أثناء النهار، وفقدان الطاقة، واضطراب في الوظائف المعرفية والسلوك مع تاثير واضح على وظائف الحياة اليومية(العائلية والاجتماعية والوظيفية).
ويحتاج الشخص العادي من 7-9 ساعات يوميا من النوم للشعور بالنشاط في اليوم التالي.




الأطعمة التي تزيد من الأرق:
شطائر اللحم المدخن
الأحماض الأمينية
الشوكلاتة
البيتزا والصلصات الحارة بالفلفل و والتوابل
القهوة والشاي والكولا

:
أسباب الأرق والنوم غير الهادئ:
1- مشاهدة التلفزيون قبل النوم لفترات طويلة: يخدع الضوء الخافت الصادر من شاشة التلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يأتي بعد، لذلك يعاني المرء من عدم النوم سريعًا بعد مشاهدة التلفزيون لساعات طويلة حتى يقتنع المخ بأن وقت النوم الحقيقي قد حان.
2- النظر الى الساعة خلال النوم: ابتعدي عن النظر الى الساعة لمعرفة الوقت كلما استيقظتي خلال الليل لتتخلصي من التوتر الناتج عن معرفة كم من الوقت تبقى لك قبل أن تستيقظي وتبدأي مسئوليات اليوم التالي ، وابعدي الساعة عن سريرك وانتظري أن يدق المنبه في موعده المحدد فقط.
3- التحدث على الهاتف: التحدث على الهاتف طويلا قبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحل السبات.
4- ترك الأضواء في الغرفة: تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة والساعات المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز هورمون “ميلاتونين” المسؤول عن النوم العميق وبالتالي يكون النوم غير مريح وهادئ لذا أطفئي جميع الأضواء قبل النوم.
5- تناول الكافيين: سواءً من الشاي أم القهوة أو حتى المشروبات الغازية، اذ ينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعاتٍ من النوم نظرًا لبقاء مادة الكافيين لمدةٍ طويلةٍ في الجسم فتؤثر على النوم.
6- ملابس النوم الضيقة الغير قطنية : تقلل من افراز هرمون”ميلاتونين”، فتقلل كثيرا من عمق النوم، كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم فتتسبب في الأرق.
7- النوم على البطن: ابتعدي عن النوم على بطنك اذ انه مضر ومزعج والجئي الى النوم على جنبك الأيمن لأنه مريح وهو ما كان يفعله الرسول عليه الصلاة والسلام.
علاجه:
إما بالأدوية المهدئة والمنومات
شرب البن الدافيء بالعسل
وهناك تمارين تساعد على النوم الهاديء
1/الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.
2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.
3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.
4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.
5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.
6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسك على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرج الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرر هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.
7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخي اقبض على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتح اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.
8- وأنت في وضع استرخائي قم بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتح الفكين ببطئ أيضا كرر هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.
أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك

موضوع جدا رائع ومفيد
جزاك الله خير وبارك الله فيك
دمت بحفظ الله