منتدى انور ابو البصل الاسلامي
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! 8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! 8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى اسلامي عام شامل على منهج اهل السنة والجماعة قران وسنة بفهم سلف الامة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
انور صالح ابو البصل - 7858
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
امين - 1868
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
نحب الصالحين - 1712
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
عزف الحروف - 1627
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
شبح المنتديات - 1300
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
alaa_eg - 1277
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
الشيخ حيدر رمضان - 1033
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
ملك الحصريات - 1018
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
Youth - 891
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
ام ايمان - 889
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_rcapالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_voting_barالنقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالإثنين 19 فبراير 2024, 9:45 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالسبت 17 فبراير 2024, 4:14 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:31 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالأحد 11 فبراير 2024, 9:49 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالسبت 10 فبراير 2024, 11:22 am من طرف مسوق كوم

» نقل عفش من الدمام الى جازان
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالجمعة 09 فبراير 2024, 2:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالأربعاء 07 فبراير 2024, 10:20 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالثلاثاء 06 فبراير 2024, 9:10 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالجمعة 02 فبراير 2024, 2:48 pm من طرف مسوق كوم

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5021 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو مسوقة المملكة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 47826 مساهمة في هذا المنتدى في 12442 موضوع
المواضيع الأكثر نشاطاً
بطاقات دعوية * متجدد *
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لمديرة المنتدى اختنا في الله نور الايمان وصول المنتدى إلى 20.000 مساهمة
اليوم زفاف ابنتي مرام على فهمي لولك
مـعــــــــــــا لنكتب 1000 حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لكل الأعضاء والمشرفين والمديرين الاكارم وصول المنتدى إلى 30.000 مساهمة
حملة الدعاء لأخواننا في سوريا / شارك حتى ولو بدعاء قصير
ترتيب منتداكم منتدى انور ابو البصل الاسلامي في موقع Alexa
نهنىء أعضاء منتدى انور ابو البصل الاسلامي لتعدى المنتدى حاجز ال 3500 عضو
ما هو رايكم بالبوابة الجديدة حفظكم الله ورعاكم
سلسلة أذكار الصباح والمساء
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      




قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى انور ابو البصل الاسلامي على موقع حفض الصفحات

 

 النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن!

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
المشتاقة للجنة
المشرف العام

المشرف العام



عدد المساهمات : 474
تاريخ التسجيل : 26/10/2011
العمر : 34

النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Empty
مُساهمةموضوع: النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن!   النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالإثنين 26 مارس 2012, 10:59 pm


يتناول الناس الوجبات الخفيفة التي تتكون بصفة رئيسية من أطعمة عالية السعرات، أو غنية بالدهون، وتكون نتيجتها إهمال تناول الوجبات الرئيسة ، ففي المكتب أو السيارة أو أمام التلفزيون أو في الاجتماعات العائلية يكون تناول الوجبة الخفيفة جزءا من اسلوب الحياة، وفي العادة يكون نتيجة ما نأكله من نقنقة بين الوجبات هو نقص في إجمالي العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم وإفراط في تناول السعرات الحرارية.
وتشير الأبحاث الحديثة الى أن الذين يفرطون في تناول المشروبات الغازية ووجبات السناك السكرية يتناولون قدرا أقل من الكالسيوم، بسبب حلول هذه الوجبات بدلا من منتجات الحليب الغنية بالكالسيوم.

ولكن هذا لا يعني أن تناول الوجبات الخفيفة قرار خاطىء، فالوجبات الخفيفة إذا اختيرت بطريقة صحيحة فإنها ترفع من صحة جسم الإنسان، حيث ستزوده بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، مثل فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم، إضافة إلى الألياف وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة، دون إضافة الدهون أو مزيدا من السعرات الحرارية، فعندما لا تتناول طعاما بعد 3 ساعات أو أكثر، فإن من الأفضل تناول وجبة خفيفة ترفع مستوى السكر الدم لتزودك بالطاقة.



تعد الوجبات الخفيفة للأطفال والمراهقين مكملة للوجبات الرئيسية، فالأطفال يتمتعون بنشاط كبير ولكن معدتهم صغيرة، لذلك فهم بحاجة إلى تناول عدد وجبات أكثر وأقل حجما مقارنة بالكبار، وبمعدل كل 3 إلى 4 ساعات تقريبا، أما المراهقون فهم يتسمون بنشاط عال ونمو سريع، لذلك يحتاجون إلى سعرات حرارية في الوجبات الخفيفة، بينما الكبار فإنهم يستمتعون بتناول وجبة خفيفة خلال فترة الراحة لإشباع جوعهم، أما كبار السن وأصحاب النشاط المحدود فهم يتميزون عادة بقلة الشهية وقد يجدون في تناول عدة وجبات صغيرة الحجم وسيلة مثلى لإشباع الوجبة، حيث يكون ذلك أسهل لهم وأخف على جهازهم الهضمي، وتظل الوجبات الخفيفة مهمة وممتعة من الناحية الاجتماعية عند تناولها مع الأصدقاء والزملاء.


تتواجد لدى أفراد المجتمع بعض المعتقدات مثل أن تناول الوجبات الخفيفة يؤدي إلى السمنة، وتتكون لدى الكثير من الناس عقدة الذنب عند تناولهم وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسة، حيث يشعرون بأن الوجبات الخفيفة مثل تناول فائض غذائي وليس جزءا من التغذية الصحية، ولكن الحقيقة ليست كذلك، فالمسألة هي حساب إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وليس في عدد مرات تناول الطعام، إذا بناء على عدد ما نتناوله من سعرات ومدى النشاط وإحراق السعرات يتحدد مدى زيادة أو نقص الوزن أو المحافظة على نفس الوزن.

وعلميا فإن تناول الوجبات الخفيفة يحظى بمزايا على مستوى التحكم في الوزن، فإذا تناول الإنسان الوجبة الخفيفة قبل وقت الوجبة الرئيسة بزمن كاف فإنه بذلك يساعد على كسر حدة الجوع ويتجنب زيادة النهم وتناول الوجبة الرئيسية، وعند اختيار نوع وكمية ووقت الوجبة الخفيفة بذكاء بحيث تتناسب مع الاحتياجات من السعرات الغذائية فإن ذلك يساعد على التحكم في الوزن مع الاحتفاظ بالنشاط والصحة الدائمة.

ويكون ذلك بان تشتمل الوجبات الخفيفة على أي أغذية من المجموعات الخمس في الهرم الغذائي، فتناول وجبات خفيفة من أغذية تنتمي لهذه المجموعات يساعد على ملء الفراغ الغذائي بالوجبات الرئيسية، ويساعد ذلك على توازن اختيارات الأغذية طوال اليوم. كما أن تناول وجبات خفيفة صحية لا يعني التخلي عن بعض الأصناف الممتعة أو التي تضفي البهجة عند تناولها، فعندما تتناول بعض المسليات مثل الشيبسي والمرطبات بين حين وآخر فيجب الموازنة بين أصناف الأغذية الغنية بالدهون والعالية السعرات في الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسة

وعلى سبيل المثال عند تناول قطعة دونات مع كوب قهوة، فعندها من الأفضل أن نتناول في الوجبة الرئيسية طبق خضر مع الدجاج المحمر بدلا من الدجاج المقلي أو البروستد، ولنتذكر دائما أننا عندما نتناول في أحد الأيام وجبة خفيفة عالية الدسم ووجبة رئيسة عالية الدسم فإن ذلك لا يدمر صحتنا، ولكن الاستمرار على ذلك في المدى الطويل يؤثر على الصحة ، لذلك فإن الموازنة الغذائية هي التي تحدد مدى قدرتنا على المحافظة على صحة جيدة.


ولكي نتناول الوجبات الخفيفة بذكاء يمكن أن نختارها بحكمة بأن تتسم بالتنوع والتوازن والاعتدال وأهم النصائح:

- تناول وجبات خفيفة متنوعة بحيث نختارها ضمن المجموعات الخمس في الهرم الغذائي.
- لا تتناول الوجبة الخفيفة إلا عندما تكون جائعا، وأهمل رغبتك في تناول الطعام لمجاملة الأشخاص أو عند الشعور بالملل أو الإحباط أو الضغط العصبي.

- تناول الوجبات الخفيفة وانت بوعيك، فقد نفرط في تناول الوجبات الخفيفة عند شرود الذهن أو عند متابعة التلفزيون أو عند تصفح الانترنت.

- تناول الوجبات الخفيفة صغيرة الحجم قبل موعد الوجبة الرئيسة بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث لن تؤثر على شهيتك كثيرا، وستساعدك على مقاومة إغراء الإفراط في الطعام.

- لتلافي الجوع يمكن تناول وجبات خفيفة بروتينية، فعند تناول زبدة الفول السوداني مثلا فإن البروتين يحتاج وقتا أطول في الهضم، كما أن الزيت النباتي للفول السوداني يساعد في إبطاء عملية انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء، ولتحقيق الشبع لفترة قصيرة يمكن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل بعض أنواع الفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب حيث تتميز بسرعة هضمها.

- اجعل سعرات وجباتك الخفيفة متوافقة مع مستوى نشاطك، فالشخص النشيط أو الرياضي أو المراهق في سن النمو قد يحتاج وجبات خفيفة أكبر حجما واعلى سعرات حرارية ، بينما قليلو النشاط فإنهم بحاجة إلى وجبات أصغر وأقل في عدد سعرات حرارية.

علما بأن زيادة السعرات الحرارية عن مستوى النشاط سواء من الوجبات الخفيفة أو الوجبات الرئيسية إلا أنها تتراكم مسببة السمنة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/Almalak.AlabyadAlhanon
بنت الأصيل
نائب المدير

نائب المدير
بنت الأصيل


عدد المساهمات : 304
تاريخ التسجيل : 16/01/2012

النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن!   النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالثلاثاء 27 مارس 2012, 12:22 am

دعيني أنحي قلمي قليلا

أقف أحتراما لكِ

ولقلمك

وأشد على يديك لهذا الابداع
ا
لذي هز أركان المكان

واضع لكي باقة وردي لشخصك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انور صالح ابو البصل
الادارة العليا

الادارة العليا
انور صالح ابو البصل


عدد المساهمات : 7858
تاريخ التسجيل : 26/10/2011
الموقع : https://anwarbasal.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : ادع الى سبيل ربك بالحكمة والموعظة الحسنة

النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن!   النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالثلاثاء 27 مارس 2012, 10:44 am

النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! 10637-1-988099162
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anwarbasal.yoo7.com
نور الايمان
الادارة العليا

الادارة العليا
نور الايمان


عدد المساهمات : 720
تاريخ التسجيل : 15/02/2012
الموقع : الجزائر

النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن!   النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالثلاثاء 27 مارس 2012, 3:32 pm

بارك الله فيكم واحسن اليكم وجعلكم من الصالحين
موضوع قيم ومفيد جزاكم الله خيراا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nourliman.alafdal.net/forum
ساجد لله
المراقب العام

المراقب العام



عدد المساهمات : 821
تاريخ التسجيل : 13/11/2011
الموقع : منتدى انور ابو البصل الاسلامي

النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Empty
مُساهمةموضوع: رد: النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن!   النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! Emptyالأربعاء 28 مارس 2012, 2:53 pm

النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن! 2100561955
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anwarbasal.yoo7.com/
 
النقنقة بين الوجبات.. مفيدة لكنها قد ترفع الوزن!
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انور ابو البصل الاسلامي :: المنتدى العام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: