أسباب حدوث آلام أسفل الظهر

بسم الله الرحمن الرحيم

إن آلام الظهر منتشرة بشكل كبير بيننا لعدة

أسباب أهمها الأساليب المعيشية الخاطئة، لذلك يجب علينا تصحيح هذه العادات و المفاهيم و العمل على إتباع أساليب صحيحة في الحياة اليومية .

أسباب حدوث آلام أسفل الظهر:
تتنوع أسباب آلام الظهر ما بين أسباب مرتبطة بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة،أومن جهة أخرى قد تسببها الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).
وفي السطور القليلة القادمة سوف نوضح كل سبب منها على حدة:

1- الإجهاد :
الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهمومالمادية و الدنيوية، حيث أن الضغوط الحياتية والقلق و ما ينتج عنها من الشعوربالتعب يمكن أن يضر بالجهاز العصبي و يسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر، وأفضل علاج لهذا النوع من الألم هو استعمال طرق الاسترخاء.

2- قلة التمارين الرياضية :

من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلىالتوقف بسبب آلام الظهر، فإن العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقري، ومن الممكن أن تسبب تقوس مؤلم أسفل الظهر، كما أن وجود بطن كبيرة "كرش" يزيد من شدةالإجهاد على فقرات أسفل الظهر و العضلات المساندة.

3- الوقوف بطريقة خاطئة :

إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غيرمستوية، و يعرض السلسلة الفقارية للإصابة وكذلك فإنه يزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.

4- التهاب المفاصل :

هو يحدث كجزء من عملية تقدم السن، و نظراً للتآكل الذي يحدث فيغضاريف الظهر، تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤديإلى تكون نتوءات عظمية (تكون عظم جديد)، و حدوث الألم في تلك الفقرات، ويمكن علاج ذلك بالوقوف و الجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر والرياضة مما يقلل منمشاكل الخشونة و آلامها.

5- مشاكل الغضاريف :

إن تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف، و لكن الوقوف والجلوس بطريقة خاطئة يمكن أن يعجل من هذه العملية، مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بين الغضاريف والضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات، وينتج عن ذلك الألم و تيبس الظهر، ويمكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.

6- التواء المفاصل و شدالعضلات :

إن الدوران أو الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدث التواء في المفاصل و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر، الالتواءالمفاجئ (أثناء التمارين الرياضية) أو التحرك بأسلوب متخبط له نفس التأثير.
معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم فيالمستقبل، فإذا أصبت بألم في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب :

· متى تشعربأوجاع الظهر؟

· ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟

· هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟

· أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟

· هل تشعربألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟

· هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أو تدفعه أوتجره؟ تنام على بطنك؟
إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحماية الانحناءات الطبيعية في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمال اليومية :

1- الانحناء :
يجب الانحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الثلاث، لا يجب الانحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين، إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر و يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.

2- رفع الأشياء :
يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلاتالساقين، يجب الإمساك بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للاحتفاظ باستواء الظهر،وعدم رفع الأشياء إلى ما فوق ارتفاع الصدر .
يجب عدم الانحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الالتفاف خلال عملية الرفع، و يجب تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.

3- الجلوس :

يجب الإبقاء على الانحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية، وذلك باستخدام مقاعد ساندة للظهر، إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب في هذه المنطقة.
يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر استواءه و يضع ضغوط أكبر على فقرات أسفل الظهر،كما يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة القيادة أثناء قيادة السيارة.

4- الالتفاف :

يجب الالتفاف باستخدام القدمين وليس الظهر، و ذلك بتوجيهالقدمين في الاتجاه الذي سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الالتفاف. أثناء ذلكيجب المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.
لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد، ويجب عدم الاستدارة باستخدام الظهر، إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عمليةالاستدارة، و هذا النوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الغضاريف و المفاصل.

5- تناول الأشياء من أعلى :

يجب الاقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله، و استخدام كرسي صغيربدون ذراعين أو ظهر إذا لزم الأمر، كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر واستخدام الذراعين و الساقين لأداء المهمة.
لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة، إن المبالغة في محاولة الوصول من بعد إلىالأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الانحناءات الطبيعية الثلاثة و تسبب إجهاد لعضلات الظهر.

6- النوم :

يجب النوم على الجانب أو الظهر، وعند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاء بعض الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاء انحناءات الجسم مستوية.
كما يجب تفادي النوم على سرير أو أريكة لينة، إذ أن ذلك يؤثر على استواء الانحناءات الطبيعية الثلاثةللظهر ويزيد من الضغط عليه، كذلك يجب تفادي النوم على البطن لأن ذلك يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.

7- راحة على مستوى القدمين :

يجب ارتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية، يجب على السيداتارتداء أحذية بكعب لا يرتفع أكثر من نصف بوصة، و تفادي ارتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان، فإنها تفقد السلسلة الفقرية استواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.

8- النوم العميق :
معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم، لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر من اللزوم تكون بمثابة كابوس للظهر، فعلينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل على المحافظة على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.

9- أداة للمساعدة :

يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب عند الحاجة إلى تناول شيء منمكان يعلو عن مستوى ارتفاع الكتفين يمكن استخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.

10- الجلوس مع وجود شئ مساند :

يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية، سواء عند أداء الأعمالأو الاسترخاء حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوىالردفين، كما يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي واستخدام دعائم للظهر لإبقاء الانحناءات الثلاثة في السلسلة الفقرية مستوية، يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهرالكرسي أو مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقةأسفل الظهر.

11- نصائح أخرى :

التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أواستلقاء، لأن الحركة الدائمة توزع عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.

رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على انحناءات الظهر مستوية، و ذلك بوضع إحدى القدمين على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.
الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنب الإصابة.

__________________
منقول

جزاك الله كل خير
عالأنتقاء الرائع
دمت بهذا التألق الدائم

منتديات حميد العامري

أج ــمل وأرق باقات ورودى
لموضوعك الجميل ومشاركتك العطرة
دائما في تميز
كل الود والتقدير
دمت برضى من الرح ــمن
لك خالص إحترامى وتقديرى

» آلام الظهر.. اتقها بالنشاط
» تجنبوا آلام الظهر بدون أدوية
» القلق هل يتسبب في حدوث النوبة القلبية؟
» قشر التفاح الأحمر يحوي نسبة جيدة من مضادات حدوث محفزات السرطان
» تجنبي مشكلة تقوس الظهر