انور صالح ابو البصل
الادارة العليا
عدد المساهمات : 7858 تاريخ التسجيل : 26/10/2011 الموقع : https://anwarbasal.yoo7.com العمل/الترفيه : ادع الى سبيل ربك بالحكمة والموعظة الحسنة
| موضوع: نصائح غذائية للنوم الجيد الأحد 08 فبراير 2015, 8:13 am | |
| نصائح غذائية للنوم الجيدقلة النوم لدى الأطفال والمراهقين هي ظاهرة واسعة النطاق لكنها لا تحظى باهتمام كاف. قلة النوم تضر بالقدرة على التعلم ،الشعور العام ،والمزاج ،عمل جهاز المناعة ،وتسبب السمنة وربما تتسبب في وقوع الحوادث وتعريض الحياة للخطر.نصائح عامة للنوم الجيدالأكاديمية الأميركية لطب النوم ،توصي بـ 13-11 ساعة من النوم للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة و 11-10 ساعة كل ليلة للأطفال في مرحلة المدرسة.الأكاديمية توصي أيضا بأن يقوم الآباء بتحديد ساعة ثابتة للنوم وخلق روتين نوم مريح وهادئ استعدادا للنوم.ربما يحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم ليلا ،مقارنة بما بين 8 إلى 7.5 ساعات من النوم للبالغين.في الواقع ،نجد كثيرا من المراهقين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر ليلا. لهذا التغيير في نمط النوم ربما أسباب فسيولوجية تغير الساعة البيولوجية ،وتأثير أيضا للعوامل النفسية الاجتماعية مثل الأنشطة الاجتماعية ،والضغط التعليمي ومشاهدة التلفزيون وتصفح الانترنت..توصيات غذائية للنوم الجيدنعلم جميعا أن هنالك أطعمة تسبب التعب وأخرى تثير اليقظة. وعادة ما نشعر بالنعاس بعد وجبة كبيرة وغنية ،وعند الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر فإننا نتناول القهوة أو حلوى الشوكولاته .هذا بسبب وجود العناصر الغذائية المختلفة في المواد الغذائية. بعض الأطعمة تحتوي على حمض أميني يسمى التربتوفان. الغدة الصنوبرية في الدماغ تفرز التربتوفان وهي مواد تشجع على النوم. السيروتونين والميلاتونين.الميلاتونين هو هرمون النوم الطبيعي الذي يبعث النوم ويحافظ على النوم خلال الليل.تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ،بالإضافة إلى الأحماض الأمينية المهدئة تساعد بأن تكون متاحة أكثر في الدماغ ،حيث تحفز الكربوهيدرات اطلاق الانسولين الذي يساعد التربتوفان على ترك مجرى الدم. في المقابل ،تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من البروتين بدون الكربوهيدرات يمكن أن يسبب حالة من اليقظة.الكالسيوم يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان كأساس للميلاتونين ،ولذلك فإن أفضل وجبة قبل النوم هي مزيج من الكربوهيدرات مع الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان والكالسيوم ،مثل خبز القمح الكامل مع الجبن.من المهم أن نعرف انه يستغرق نحو ساعة حتى يصل التربتوفان من المواد الغذائية إلى الدماغ ،لذلك لا يجب أن نأكل مباشرة قبل رغبتنا الذهاب الى النوم.ماذا يجب ان نأكل قبل النوم؟* يفضل أكل وجبة صغيرة تتكون من مزيج من الكربوهيدرات مع الأطعمة التي تحتوي على التريبتوفان والكالسيوم. منتجات الألبان تحتوي على التريبتوفان والكالسيوم ،وفي بعضها كربوهيدرات لذلك فإنها تكون على رأس قائمة الأطعمة التي تشجع على النوم.* من الطرق الفعالة للنوم الجيد كوب من الحليب الساخن مع العسل فهي وصفة شعبية قديمة للأشخاص الذين لا ينامون جيدا بشرب كوب من الحليب قبل النوم. بالطبع يمكن أيضا شرب الحليب البارد.* اللوز ،البندق ،الفستق وبذور عباد الشمس والافوكادو ،الموز ، والجريب فروت وشاي أعشاب بدون كفائين كلها مناسبة لتناولها قبل النوم.* تناول الحلويات والمسليات قبل النوم لا يساعد على النوم الجيد في الليل.خيارات لتناول وجبة خفيفة قبل النوم:• حبوب الكاملة مع الحليب• المقرمشات مع الجبن• توست مع الخبز من القمح الكامل مع جبن قليل الدسم• عصيدة كويكر مع الحليب• شطيرة مع زبدة الفستقالأغذية التي يجب الابتعاد عنها قبل النوم:الكافيين هو منشط وبالتالي ليس من المستحسن تناوله قبل النوم. ليس في القهوة فقط انما أيضا في الشاي ،والشوكولاته والمشروبات الغازية ،ومشروبات الطاقة كلها تحتوي على مادة الكافيين.اللهم اغفر للمؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الاحياء منهم والاموات وصل اللهم على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه وسلم واخر دعوانا ان الحمد لله رب العالمين منتدى انور ابو البصل الاسلامي https://anwarbasal.yoo7.com/ | |
|
اميرالجبال
مدير المنتدى
عدد المساهمات : 441 تاريخ التسجيل : 09/09/2012 العمر : 38 الموقع : http://gold.keuf.net/ العمل/الترفيه : مبرمج
| موضوع: رد: نصائح غذائية للنوم الجيد الأحد 08 فبراير 2015, 12:53 pm | |
| اسعد الله ايامك جزاك الله كل خير وبارك في جهودك وأسال الله لك التوفيق دائماوان يجمعنا على الود والاخاء والمحبه وأن يثبت الله اجرك ونفعنا واياك بما تقدمه وجعله في موازين حسناتك اللهم امين
| |
|
روعة المعانى
مدير المنتدى
عدد المساهمات : 614 تاريخ التسجيل : 01/08/2012
| موضوع: رد: نصائح غذائية للنوم الجيد الخميس 12 فبراير 2015, 2:46 am | |
| جزاك الله خير ..واثاابك الله .. ووفقك لكل خير.. وجعلهـ في موازين اعماالك
| |
|
abuahmad
عضو مميز
عدد المساهمات : 195 تاريخ التسجيل : 15/06/2012 العمل/الترفيه : طبيب بيطرى
| موضوع: رد: نصائح غذائية للنوم الجيد الأحد 15 فبراير 2015, 8:54 am | |
| موضوع رائع
وعرض مميز
شكرا على الابداع
تحياتى
| |
|
شميرندا
مدير المنتدى
عدد المساهمات : 342 تاريخ التسجيل : 18/05/2013 العمر : 44 الموقع : http://shamirnda.ahlamontada.com/forum
| موضوع: رد: نصائح غذائية للنوم الجيد الخميس 19 مارس 2015, 10:30 pm | |
| إختيار موفق ومميز للموضوع شاكرين لك اهتمامك في طرح كل مميز على منتدانا مما يساهم في تقدم منتدانا للامام فلك منا كل التقدير .. بإنتظار جديدك | |
|
ميرو السندباد
عضو مميز
عدد المساهمات : 154 تاريخ التسجيل : 01/08/2012 الموقع : http://albadr.msnyou.com/ العمل/الترفيه : شبكة البدر التطويرية
| موضوع: رد: نصائح غذائية للنوم الجيد الثلاثاء 16 يونيو 2015, 9:27 pm | |
| موضوع رائع وجميل سلمت أناملك بإنتظار جديدك تقبلوا مروري شبكة البدر التطويرية ترحب بكم http://albadr.msnyou.com | |
|
Youth
مشرف
عدد المساهمات : 891 تاريخ التسجيل : 30/07/2012 العمر : 25 الموقع : http://www.t-altwer.com/ العمل/الترفيه : طالب
| موضوع: رد: نصائح غذائية للنوم الجيد الخميس 30 يوليو 2015, 5:02 am | |
| | |
|