منتدى انور ابو البصل الاسلامي
النوم السليم لصحة جيدة 8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
النوم السليم لصحة جيدة 8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى اسلامي عام شامل على منهج اهل السنة والجماعة قران وسنة بفهم سلف الامة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
انور صالح ابو البصل - 7858
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
امين - 1868
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
نحب الصالحين - 1712
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
عزف الحروف - 1627
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
شبح المنتديات - 1300
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
alaa_eg - 1277
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
الشيخ حيدر رمضان - 1033
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
ملك الحصريات - 1018
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
Youth - 891
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
ام ايمان - 889
النوم السليم لصحة جيدة I_vote_rcapالنوم السليم لصحة جيدة I_voting_barالنوم السليم لصحة جيدة I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالإثنين 19 فبراير 2024, 9:45 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالسبت 17 فبراير 2024, 4:14 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:31 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالأحد 11 فبراير 2024, 9:49 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالسبت 10 فبراير 2024, 11:22 am من طرف مسوق كوم

» نقل عفش من الدمام الى جازان
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالجمعة 09 فبراير 2024, 2:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالأربعاء 07 فبراير 2024, 10:20 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالثلاثاء 06 فبراير 2024, 9:10 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
النوم السليم لصحة جيدة Emptyالجمعة 02 فبراير 2024, 2:48 pm من طرف مسوق كوم

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5021 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو مسوقة المملكة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 47826 مساهمة في هذا المنتدى في 12442 موضوع
المواضيع الأكثر نشاطاً
بطاقات دعوية * متجدد *
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لمديرة المنتدى اختنا في الله نور الايمان وصول المنتدى إلى 20.000 مساهمة
اليوم زفاف ابنتي مرام على فهمي لولك
مـعــــــــــــا لنكتب 1000 حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لكل الأعضاء والمشرفين والمديرين الاكارم وصول المنتدى إلى 30.000 مساهمة
حملة الدعاء لأخواننا في سوريا / شارك حتى ولو بدعاء قصير
ترتيب منتداكم منتدى انور ابو البصل الاسلامي في موقع Alexa
نهنىء أعضاء منتدى انور ابو البصل الاسلامي لتعدى المنتدى حاجز ال 3500 عضو
ما هو رايكم بالبوابة الجديدة حفظكم الله ورعاكم
سلسلة أذكار الصباح والمساء
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      




قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى انور ابو البصل الاسلامي على موقع حفض الصفحات

 

 النوم السليم لصحة جيدة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
امين
مدير المنتدى

مدير المنتدى
امين


عدد المساهمات : 1868
تاريخ التسجيل : 19/07/2012
الموقع : http://www.ahladalil.net/

النوم السليم لصحة جيدة Empty
مُساهمةموضوع: النوم السليم لصحة جيدة   النوم السليم لصحة جيدة Emptyالخميس 13 ديسمبر 2012, 2:01 am


نصائح لنوم سليم


الكاتب أ.د. أحمد
سالم باهمام



النوم عملية طبيعية نقوم بها
كل ليلة. وحيث أن البشر ليسوا سواءً؛ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما
وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو
لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه.



وهناك أسلوب حياة معين
وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم،
حيث أن هذه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم كماً
ونوعاً. وحديثنا هنا سيقتصر على النواحي السلوكية في العلاج، ولن نتطرق
للاضطرابات العضوية.



النوم السليم لصحة جيدة A_child_sleeping_2121



هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج
الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في
اليوم التالي. وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان
تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات
نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر،






النوم السليم لصحة جيدة 1522alsh3er

وهذا اعتقاد خاطئ.

فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط
بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.
البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في
النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع
صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة. لذلك يجب
التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور
أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر
وغيرها.
و فيما يلي بعض النصائح لمن يواجهون مشاكل نقص النوم وذلك لتحسين نومهم (بعد استبعاد الأسباب العضوية):
êأخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
êاستخدم السرير للنوم فقط.
êاقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.
إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى
غرفة أخرى ولا تعود لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى
السرير. إذا لم تستطع النوم غادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه
العملية هو الربط ما بين السرير والنوم ، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار
النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج النوم السليم لصحة جيدة Clipart0197عنه
الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير
يحسن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.
أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد
تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات أي أنك لن تنال
قسطاً كافياً من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى
يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام
بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد
أوضحت الدراسات العلمية فعالية هذا الأسلوب في العلاج.
استخدم ساعة المنبه واستيقظ في نفس الوقت صباح كل
يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على
مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية
الأسبوع.
يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق
بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، وهذا الموضوع يحتاج إلى شئ من التفصيل. ففي
حين أن بعض الناس لا ينامون بشكل جيد أثناء الليل عندما يغفون خلال
النهار، نجد أن آخرين ينامون بشكل أفضل خلال الليل. لذلك كن طبيب نفسك،
وأفعل ما هو أفضل لك دون الأخذ بالاعتبار ما يقوله الآخرون، فمثلاً جرّب
أن تغفو لمدة أسبوع، وتجنب أي غفوة خلال الأسبوع الذي يليه وحدد بنفسك في
أي وقت كان نومك أفضل. والغفوة خلال النهار يفضل أن تكون بين صلاة الظهر
والعصر، ولا تتجاوز فترة النوم (30-45) دقيقة.


النوم السليم لصحة جيدة 487027_215275865270227_162588399_nالنوم السليم لصحة جيدة Rose-sep
إذا
كنت من الناس اللذين تراودهم الأفكار والهواجس عندما يخلدون إلى النوم
ولا تستطيع إيقاف تلك الأفكار، أو أنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم
التالي، فقد يكون الحل لك هو (وقت إزالة القلق)، وذلك بتحديد وقت ثابت كل
يوم (حوالي 30 دقيقة) وتصفية جميع الأمور المقلقة باستخدام ورقة وقلم.
اتباع ذلك سوف يسمح لك بالذهاب إلى الفراش بفكر صافٍ ومستريح.
تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة.
بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة
التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم.فالإنسان
الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه
لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل
أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم .
ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة للنوم، فبداية الدخول في
النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة
الحرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على
الأقل بثلاث إلى أربع ساعات. ومما يشجع النوم أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام
ساخن قبل النوم بساعات قليلة (ساعتان إلى ثلاث ساعات).






جو غرفة النوم:
يؤثر جو غرفة النوم على النوم بدرجة كبيرة، فدرجة
الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب
تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع
لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل
النوم العميق. يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهي
أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم. لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً.
تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر ومن ثم الأرق، وتجنب استخدام الساعات التي تضئ بالليل.

النوم السليم لصحة جيدة Image019




النوم السليم لصحة جيدة Rose-sep
الطعام والشراب:
يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد
النوم بحوالي 3-4 ساعات، حيث أنه من الثابت أن تناول الوجبات الثقيلة في
أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم.
o يمكن لوجبة خفيفة قبل موعد النوم أن تشجع النوم.
o
من نعم الإسلام أن حرم تناول المشروبات الكحولية. فتناول الكحول قد يؤدي
إلى النوم مبدئياً؛ ولكنه من المثبت علمياً أنه ما إن يبدأ الجسم في
التفاعل مع المادة الكحولية فإن ذلك يؤدي إلى التقطع في النوم والأرق
الشديد، كما أن المواد الكحولية تزيد من فرص الاختناق (الانقطاع في
التنفس) أثناء النوم.
o
جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة
إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم. وقد أثبتت الدراسات أن
الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم.
o كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدي
إلى نوم متقطع.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.ahladalil.net/
ابو خالد
مدير المنتدى

مدير المنتدى
ابو خالد


عدد المساهمات : 412
تاريخ التسجيل : 15/10/2012

النوم السليم لصحة جيدة Empty
مُساهمةموضوع: رد: النوم السليم لصحة جيدة   النوم السليم لصحة جيدة Emptyالخميس 13 ديسمبر 2012, 11:11 am

بارك الله فيك
وجزاك الله الخير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
النوم السليم لصحة جيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» القلب السليم(17-5-2013)
» وجاء ربه بقلب سليم
» شلل النوم او الجاثوم
» القلب السليم هو المقبول عند الله الذي لايشوبه رياء ولانفاق
» قشر التفاح الأحمر يحوي نسبة جيدة من مضادات حدوث محفزات السرطان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انور ابو البصل الاسلامي :: المنتدى العام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: