منتدى انور ابو البصل الاسلامي
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم 8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم 8d2f7d145ea904
منتدى انور ابو البصل الاسلامي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى انور ابو البصل الاسلامي

منتدى اسلامي عام شامل على منهج اهل السنة والجماعة قران وسنة بفهم سلف الامة
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
انور صالح ابو البصل - 7858
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
امين - 1868
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
نحب الصالحين - 1712
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
عزف الحروف - 1627
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
شبح المنتديات - 1300
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
alaa_eg - 1277
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
الشيخ حيدر رمضان - 1033
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
ملك الحصريات - 1018
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
Youth - 891
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
ام ايمان - 889
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_rcapسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_voting_barسبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم I_vote_lcap 
المواضيع الأخيرة
» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالإثنين 19 فبراير 2024, 9:45 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالسبت 17 فبراير 2024, 4:14 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالثلاثاء 13 فبراير 2024, 9:31 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالأحد 11 فبراير 2024, 9:49 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالسبت 10 فبراير 2024, 11:22 am من طرف مسوق كوم

» نقل عفش من الدمام الى جازان
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالجمعة 09 فبراير 2024, 2:35 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالأربعاء 07 فبراير 2024, 10:20 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالثلاثاء 06 فبراير 2024, 9:10 pm من طرف مسوق كوم

» شركة تنظيف بالمدينة المنورة
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالجمعة 02 فبراير 2024, 2:48 pm من طرف مسوق كوم

احصائيات
هذا المنتدى يتوفر على 5021 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو مسوقة المملكة فمرحباً به.

أعضاؤنا قدموا 47826 مساهمة في هذا المنتدى في 12442 موضوع
المواضيع الأكثر نشاطاً
بطاقات دعوية * متجدد *
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لمديرة المنتدى اختنا في الله نور الايمان وصول المنتدى إلى 20.000 مساهمة
اليوم زفاف ابنتي مرام على فهمي لولك
مـعــــــــــــا لنكتب 1000 حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم
يبارك منتدى انور ابو البصل الاسلامي لكل الأعضاء والمشرفين والمديرين الاكارم وصول المنتدى إلى 30.000 مساهمة
حملة الدعاء لأخواننا في سوريا / شارك حتى ولو بدعاء قصير
ترتيب منتداكم منتدى انور ابو البصل الاسلامي في موقع Alexa
نهنىء أعضاء منتدى انور ابو البصل الاسلامي لتعدى المنتدى حاجز ال 3500 عضو
ما هو رايكم بالبوابة الجديدة حفظكم الله ورعاكم
سلسلة أذكار الصباح والمساء
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      




قم بحفض و مشاطرة الرابط منتدى انور ابو البصل الاسلامي على موقع حفض الصفحات

 

 سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
انور صالح ابو البصل
الادارة العليا

الادارة العليا
انور صالح ابو البصل


عدد المساهمات : 7858
تاريخ التسجيل : 26/10/2011
الموقع : https://anwarbasal.yoo7.com
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : ادع الى سبيل ربك بالحكمة والموعظة الحسنة

سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Empty
مُساهمةموضوع: سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم   سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالخميس 16 مايو 2013, 12:40 pm

سبعة عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]في عفوا ,,, لايمكنك مشاهده الروابط لانك غير مسجل لدينا [ للتسجيل اضغط هنا ]








عندما لا تستطيع النوم في النوم، فأنت تدرك ذلك. ولكن ماذا لو كنت تنام فعلا ومع ذلك تستيقظ متعبا ومرهقا كما لو أنك لم تنم! هذه الاسباب السبعة ستشرح لك سبب تعبك في الصباح بعد النوم.




1. تنام بشكل سيئ وتستيقظ بطعم سيئ في فمك : رائحة الفم الكريهة في الصباح يمكن أن تكون إشارة للإصابة بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD ) أو الحموضة المعوية بدون أعراض. أظهرت أحدث دراسات النوم بأن 25 بالمائة من الناس الذين يعانون من النوم السيء بدون سبب مصابون بالجزر الحامضي المرتبط بالنوم. لكن لأنهم لا يعانون من أعراض الحموضة المعوية الواضحة، فهم لا يعرفون حالتهم الصحية. الجزر الصامت يسبب النوم المتقطع، والنتيجة نوعية سيئة من النوم وإرهاق في الصباح.


ما العمل : اتبع إقتراحات معالجة الحموضة المعوية، بالرغم من عدم وجود أعراض الحموضة المعوية الكلاسيكية: لا تأكل على الأقل قبل ساعتين من النوم، تفادى الأطعمة التي تسبب الحموضة في وجبات الطعام المسائية. (الكحول، الصلصات الثقيلة الشوكولا، اللحوم، الأطعمة الغنية بالتوابل، الحمضيات، والطماطم.) يوصي بعض الأطباء بمضغ العلكة أيضا قبل السرير، لأنها ترفع من إنتاج اللعاب، الذي يحيد حامض المعدة. لا تأخذ بعض الأدوية، خصوصا الأسبيرين ومضادات ألام مباشرة قبل سرير.


أظهرت بعض الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر يخفض من أعراض الحموضة، والنوم على الجانب الأيمن يجعلها اسوء لأن الحامض يأخذ وقتا أطول للخروج من المرئ. إذا كنت تفضل النوم على ظهرك -- وضعية تزيد من الجزر الحامضي – فحاول رفع رأسك وأكتافك لخفض مستوى الحامض في المريء.
خسارة الوزن يمكن أن تقلل كثيرا من الحموضة المعوية والجزر الحامضي أو تنال معادل حموضة بدون وصفة طبية.





2. تتقلب أو تستيقظ في الليل لإستعمال الحمام : تعرف هذه الحالة باسم Nocturia . وتقدر مؤسسة النوم الوطنية بأن 65 بالمائة من البالغين يحرمون من النوم نتيجة للتبول المتكرر في الليل. طبيعيا، تقوم أجسامنا بعملية حصر البول أثناء النوم حتى نتمكن من النوم من ستة إلى ثمان ساعات بدون إستيقاظ. لكن كلما تقدمنا في السن، كلما نصبح أقل قدرة على حمل السوائل لفترات طويلة بسبب تراجع الهرمونات المضادة لدر البول.


كيف تقاطع نومك : بالنسبة لبعض الناس، تظهر مشكلة عدم القدرة على النوم بعد إستعمال الحمام. بعد الاستيقاظ من نوم هادئ وعميق، يمكن أن لا يعود الشخص للنوم بسهولة. لكن بالنسبة للآخرين، لا تعتبر هذه مشكلة؛ فهم قد ينامون نوما متقطعا بدون إستيقاظ كامل، بينما يحاول الجسم إرسال إشارات مستمرة بالحاجة الى الذهاب الى الحمام.


ما العمل : اتبع هذه الخطوات البسيطة. لا تشرب أي سوائل على الأقل قبل ثلاثة ساعات من موعد النوم. هذا يتضمن الأطعمة كثيرة السوائل، مثل الشوربات أو الفاكهة. قلل من إستهلاك القهوة والشاي؛ الحوامض في القهوة والشاي يمكن أن تهيج المثانة. لا تشرب الكحول، الذي يعمل كمدر للبول ومهيج للمثانة.


أذهب للحمام قبل الذهاب الى النوم وخذ وقتك للتخلص من كل البول الموجود لديك. من الضروري أيضا ملاحظة أي تغيرات في عادات التبول المسائي، استشر الطبيب إذا شعرت بألم وانتفاخ في المثانة وعدم قدرة على إفراغ المثانة بشكل جيد. يمكن أن يسبب مرض السكر مشكلة التبول المتكرر أيضا، لذا إذا لم تفحص مستوى السكري وكنت تعاني من مشكلة التبول المتكرر يجب أن تستشير طبيبك. بعض الأدوية مثل أدوية القلب ومدرات البول يمكن أن تساهم في هذه المشكلة؛ تكلم مع طبيبك حول الأثار الجانبية لهذه الأدوية.





3. فرقعة في الفك أو ألم وضعف في الأسنان : طحن الأسنان اللا إرادي، هو نشاط عصبي عضلي لاشعوري. يستمر طحن الأسنان اللا إرادي في أغلب الأحيان بدون وعي؛ ويخمن الخبراء بأن 5 بالمائة من الناس الذين يطحنون أسنانهم أو يثبتون أفكاكهم لا يعرفون عنه حتى يخبرهم شخص به أو يكتشف طبيب الأسنان الآثر على الأسنان. الشد على الفك شكل آخر من أشكال طحن الأسنان اللا إرادي. ويصعب الكشف عن حالة الشد على الفك ، لكن من مؤشراتها الاستيقاظ بألم أو تصلب في الرقبة.


كيف تقاطع نومك : يتضمن طحن الأسنان اللا إرادي توتر كامل الفك، لذا فهو يتدخل في الإسترخاء الضروري أثناء النوم العميق. وإذا كنت تطحن اسنانك، فأن جسمك سيكون مشغولا بالحركة بدلا من الإرتياح.


ما العمل : قم باستشارة طبيب أسنان قد يكون هناك أسباب تحتية، مثل مشاكل بإصطفاف عضتك، ويمكن أن يصف لك الطبيب أداة واقية لحماية الفك والاسنان أثناء النوم.
يقترح الخبراء أيضا التوقف عن مضغ العلكة أثناء اليوم، لأن عملية تحريك الفك يمكن أن تستمر حتى في الليل بلا وعي. بعض الناس يمكن أن يأخذوا علاجا خاصا بارخاء عضلات الفك مثل حقن البوتكس.





4. تتحرك في جميع أنحاء السرير وتصحو ملتفا بالشراشف : يعرف هذا النوع من الحركة بمتلازمة الساق القلقة أو اضطراب حركة الأطراف الدورية.


كيف تقاطع نومك : لا يعرف الأطباء بالضبط ما الذي يسبب اضطرابات الحركة، لكنهم يعرفون بأنه يتعلق مباشرة بالشعور بعدم الراحة العميقة والنوم السيء. التعب يمكن أن يمنعك من الغرق في النوم العميق، أو يمكن أن يسبب شد العضلة الاستيقاظ جزئيا من النوم العميق.


ما العمل : استشر طبيبك الذي قد يربط الاعراض بحالة الاضطراب الحركي، مرض السكر، إلتهاب المفاصل، الاعتلال العصبي الخارجي، فقر الدم، مرض الغدة الدرقية، ومشاكل الكلية التي تساهم في متلازمة الساق القلقة. تأكد من إخبار طبيبك عن أي أدوية تأخذها؛ بعض الأدوية، بضمن ذلك مضادات الكآبة، مضادات الهستامين، والليثيوم، يمكن أن تسبب متلازمة الساق القلقة كأثر جانبي.



5. الاستيقاظ مع جفاف في الفم أو رائحة فم كريهة : جفاف الفم والرائح ة الكهريهة يعني بأنك تتنفس من الفم أو تشخر. إبحث عن أثر للعاب على وسادتك أو زوايا فمك أو اسأل الشريك إذا كنت متزوجا ، عن طبيعة نومك وما إذا كنت تشخر اثناء النوم.


كيف يؤثر على نومك : التنفس من الفم والشخير يمكن أن يقاطعا النوم لأنك لا تحصل على الهواء الكافي للإسترخاء بالكامل. الشخير الحاد -- خصوصا عندما يكون مصحوبا باللهاث أو النخرة -- يمكن أن يشير أيضا إلى مشكلة خطيرة متعلقة بالتنفس.


ما العمل : درب نفسك على التنفس من خلال أنفك. استعمل الأشرطة الطبية لوقف الشخير، متوفرة في الصيدليات، أو رذاذ ملحي للأنف لفتح الممرات الأنفية. إستعمل وسادة إسناد لرأسك، أو جرب خدعة كرة التنس: ضع كرة تنس في جيب بيجامتك الخلفي لمنعك من النوم على ظهرك.
توقف عن شرب الكحول.
الكحول مسكن، يضعف عضلات الأنف والحنجرة، ويساهم في الشخير.

المسكنات الأخرى والحبوب المنومة تعملان نفس الشيء، تجنب إستعمال أي مسكنات أخرى. الكحول يمكن أن يسبب الشخير أيضا بطريقين آخرين: يجعلك تنام ثم يسبب لك الجفاف.
خسارة الوزن -- حتى عشر باوندات -- يمكن أن تزيل الشخير. إذا لم تنفع أي من هذه الحلول ، استشير طبيب مختص.




6. تنام نوما متقطعا، تشعر بالتعب طوال الوقت، وتستيقظ مع ألم في الرقبة أو إلتهاب الحنجرة : يعتبر توقف التنفس الإنسدادي أثناء النوم OSAمن الأمراض الشائعة. يصيب 1-10% من عامة السكان، ويصيب الذكور بنسبة أكثر من الإناث تصل لـ10 أضعاف. إن 30 % من الأشخاص الذين لديهم ارتفاع بالتوتر الشرياني الأساسي و30 % من الذين لديهم قصور القلب يعانون أيضاً من هذه المشكلة.


كيف يؤثر على نومك : ينتج توقف التنفس الإنسدادي عن انقطاع الهواء الداخل الى الحنجرة، مما يمنعك من الحصول على الأوكسجين الكافي. عندما يتراجع الاكسجين في الدماغ يبدأ الإستيقاظ. وهذا يسبب نوما متقطعا. زيادة الوزن عامل رئيسي في توقف التنفس الإنسدادي ، لأنه عندما يزداد وزن الناس يسبب ذلك انسدادا في مجرى الهواء في الحنجرة.

ما العمل : يجب زيارة طبيب الانف والاذن والحنجرة لرؤية سبب انقطاع تنفسك وكيفية اصلاح المشكلة. من المهم أيضا الحصول على اكسجين كاف أثناء النوم. طبيبك سيوصي بإستعمال ضغط هوائي إيجابي مستمر (سي بي أي بي) قناع تنفخ الهواء مباشرة إلى المجاري التنفسية أو قناع BiPap الذي يزود الجسم بالاكسجين عبر الفم.

تتضمن الخيارات الأخرى اداوت فموية مثل تغير موقع فمك عن طريق دفع الفك إلى الأمام لفتح الحنجرة، والجراحة، التي تهدف لإزالة النسيج الفائض من الحنجرة.




7. تنام طوال الليل ومع ذلك تستيقظ منزعجا وقد تغفو اثناء قيادة السيارة : ما الذي تقوله هذه الأعراض : هذه اشارات مشكلة النوم الإيقاعي، أو ببساطة أكثر، الخروج عن متزامنة الليل والنهار. الأنماط الشاذة من النوم، والتأخر عن موعد النوم والبقاء تحت الأضواء الساطعة، والعمل لفترات طويلة، واستخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الأخرى في السرير، واستعمال الكثير من الضوء في الغرفة أثناء النوم يمكن أن يحدث خللا في دورة النوم واليقظة الطبيعية.


كيف تؤثر على نومك : الظلام يسبب إنتاج هرمونmelatonin ، الذي يخبر الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم. بالمقابل، عندما تلاحظ عيونك الضوء فأنها، توقف إنتاجmelatonin وتخبرك بأنه وقت الإستيقاظ. حتى اقل كمية من الضوء في الغرفة يمكن أن تمنع جسمك من الاسترخاء و النوم العميق. إستعمال أدوات مزودة بشاشات مضيئة تزيد من إنتاجmelatonin لأن اللمعة الخفيفة تدخل مباشرة الى عيونك.

ما العمل : حاول الالتزام بجدول نوم منتظم يحاكي الدورة الطبيعية لليل والنهار -- ومن المفضل إتباع نفس الجدول طوال الإسبوع. (يوصي الخبراء بالنوم الساعة 10 مساء إلى 6 صباحا أو 11 مساء إلى 7 صباحا كل ليلة. ) إذا كنت لا تشعر بالنشاط في الصباح، حاول المشي قليلا تحت اشعة الشمس. أجبر نفسك على النهوض في الصباح باستعمال منبه الضوء اللامع.


كلمات البحث

العاب ، برامج ، سيارات ، هاكات ، استايلات



ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anwarbasal.yoo7.com
ملك الحصريات
مدير المنتدى

مدير المنتدى
ملك الحصريات


عدد المساهمات : 1018
تاريخ التسجيل : 27/02/2013
العمر : 43
الموقع : منتديات ميدو

سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم   سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالخميس 16 مايو 2013, 12:55 pm

بوركت وسلمت تلك الأيادي المبدعة
على المجهود الرائع والكبير
ولا حرمنا تلك البصمة الساحرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://medo.glaxu.org/vb
شميرندا
مدير المنتدى

مدير المنتدى
شميرندا


عدد المساهمات : 342
تاريخ التسجيل : 18/05/2013
العمر : 43
الموقع : http://shamirnda.ahlamontada.com/forum

سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم   سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالخميس 19 مارس 2015, 10:54 pm

سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم 2285272156  
اشكرك على الموضوع  الرائع

    تسلم الايادي
خالص تقديري لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shamirnda.ahlamontada.com
ميرو السندباد
عضو مميز

عضو مميز



عدد المساهمات : 154
تاريخ التسجيل : 01/08/2012
الموقع : http://albadr.msnyou.com/
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : شبكة البدر التطويرية

سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم   سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالثلاثاء 16 يونيو 2015, 9:26 pm

موضوع رائع وجميل
سلمت أناملك
بإنتظار جديدك
تقبلوا مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://albadr.msnyou.com/
كاس وردة الجوري
عضو مميز

عضو مميز
كاس وردة الجوري


عدد المساهمات : 100
تاريخ التسجيل : 07/08/2015

سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم   سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم Emptyالسبت 22 أغسطس 2015, 2:03 pm

طرحت فأبدعت

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق

لك خالص احتراماتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://chaymaa.0wn0.com/
 
سبعه اسباب لاستيقاظك متعباً من النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انور ابو البصل الاسلامي :: المنتدى العام :: منتدى الصحة العامة-
انتقل الى: